Позиционная гимнастика для беременных

Позиционная гимнастика для беременных

Для того чтобы роды прошли успешно, нужно к ним готовиться заранее. Справиться с тяжелыми нагрузками и физическими, и психологическими, поможет специальная гимнастика для беременных.

В момент родов большинство женщин испытывают страх, который сковывает мышцы тела и вызывает боль. Не мешая своему телу, доверяясь инстинктам, можно вполне обойтись без различного рода медикаментозных средств. Слабые мышцы пресса, спины, тазового дна, а также неправильное дыхание значительно затрудняет роды. Гимнастика во время беременности укрепляет нужные мышцы, тренирует выносливость, формирует навыки грудного дыхания. Кроме того, регулярные занятия в группе таких же будущих мамочек положительно сказывается на настроении и успокаивает нервы.

Во время беременности осанка играет важную роль. Мышцы спины должны быть крепкими, чтобы удерживать растущий животик. Можно использовать упражнения на разработку гибкости позвоночника, укрепления мышц ног и мышц влагалища. Такие упражнения несложные, их выполняют на любых сроках беременности ({{4779}}), а также после родов.

На зарядку становись!

Актуальным для женщин, активно занимающимся фитнесом, становиться вопрос «что можно, а что нельзя» во время беременности. Большинство «будущих мам» при хорошем самочувствии посещают бассейн, танцы, ходят на лыжах. С осторожностью стоит относиться к занятиям на силовых тренажерах, катанию на коньках, роликах. В остальном, женщина сама определяет степень риска. Если очень хочется прокатиться на санках, то обязательно сделайте это, однако выберите маленькую горку. Пусть радостных моментов во время ожидания малыша будет больше.

Гимнастика для беременных направлена, прежде всего, на развитие специальных групп мышц – спины, ног, рук. Упражнения на пресс противопоказаны, так как при схватках напряжение живота будет только мешать.

Выработка правильного дыхания – вторая задача гимнастики. На вдохе мышцы напрягаются, на выдохе расслабляются.

Упражнения для беременных

Упражнение «Кошечка»

Представляем себя пушистой кошечкой, которая потягивается, выгибает спинку. Положение – стоя на четвереньках, опора на все «лапки». Прогибайте спину максимально. Можно делать повороты головы.

Теперь выгните спину, будто кошка сердится. Голова прижата к подбородку. Повторяем 8-10 раз.

Упражнение «Бабочка»

Сидя по-турецки, разведите колени врозь. Ритмично надавливайте руками на колени.

Упражнение «Скрутки»

Стоя или сидя делайте повороты туловищем, при этом руки разведены в сторону. Таз не должен двигаться.

Упражнение Кегеля

Постарайтесь втянуть мышцы тазового дна, будто вы пытаетесь сдержать мочеиспускание. Затем медленно разжимайте влагалищные мышцы. Упражнение очень эффективно для профилактики разрывов промежности.

Посещать физкультурные занятия для беременных нужно регулярно. Однако не переусердствуйте. Гораздо важнее для вас сейчас спокойное гармоничное состояние души. Вы на пороге чудесного открытия, скоро появится на свет ваш любимый человечек.