Фитнес: как правильно питаться

Фитнес: как правильно питаться

Для того чтобы привести себя в хорошую форму, а главное – поддерживать себя в ней, одних занятий фитнесом не достаточно. Очень важно выработать правильное отношение к еде, покупаемым продуктам, способам приготовления пищи, правильной организации режима питания.

Начнем с того, что питаться необходимо регулярно. В день необходимо организовывать для себя минимум 4-5 приемов пищи, поскольку если промежутки между перекусами будут большими, избежать переедания практически невозможно. Всегда нужно стараться есть небольшими порциями, но часто. День обязательно нужно начинать с плотного завтрака, потому что организм просыпается и нуждается в подпитке энергией. Завтрак должен стать основным приемом пищи за день. Оптимальные продукты для завтрака – мюсли, яйца, всевозможные молочные продукты, фрукты, каши. Если Вы много времени проводите вне дома — то днем оптимально всегда иметь под рукой заранее приготовленную еду. Это может быть рыба, мясо, птица, греча, рис, макароны, различные овощи и фрукты. Вечерняя трапеза не должна быть обильной, поэтому всем гарнирам за ужином следует предпочесть овощи. Плотный ужин допустим лишь в случае, если у Вас была интенсивная вечерняя тренировка.

Основы правильного питания

Очень важно всегда употреблять достаточное количество жидкости. В день необходимо выпивать не менее двух литров негазированной воды, а можно и больше. Вода для нашего организма предпочтительнее всех прочих напитков, поскольку она нейтральна, не содержит никаких добавок и никогда не принесет никакого вреда. Особенно важно пить воду после тренировок, поскольку она выводит из организма молочную кислоту и способствует восстановлению мышц после нагрузки. Употребление алкоголя лучше всего свести к минимуму: кроме всего прочего, он очень калориен.

Много пить — обязательно!

Для приготовления пищи старайтесь всегда покупать свежие натуральные продукты и избегать полуфабрикатов. Последние экономят наше время но, к сожалению, приносят мало пользы из-за содержащихся в них добавок и консервантов. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение употреблению продуктов в сыром виде, варке в воде или на пару, грилю или запеканию в микроволновой печи. Жареной пищи следует избегать из-за большого содержания жиров. В качестве приправ лучше всего использовать лимонный сок, соевый соус и пряную зелень. Прочие готовые соусы и кетчупы лучше забыть.

Питайтесь свежими продуктами

Правильное питание очень важно для нашего организма, но оно не всегда обеспечивает его всем необходимым. Поэтому для тех, кто занимается спортом, будут очень полезны различные фитнес-добавки. Ну, а про регулярный прием витаминно-минеральных комплексов нельзя забывать никому – ни спортсменам, ни лентяям.