Как правильно питаться кормящей маме

Как правильно питаться кормящей маме

Кормление малыша — один из основных факторов, влияющих на его здоровье и развитие ребенка. Поэтому, если вы кормите ребенка грудным молоком, так важно соблюдать правила полноценного питания. Ведь от его качества будет зависеть обеспечение грудничка всем необходимым.

Калорийность дневного рациона кормящей матери

Калорийность дневного рациона кормящей матери

На количество молока могут влиять разные факторы, основной из которых питание матери. В период грудного вскармливания ваш дневной рацион должен быть на 600-800 килокалорий питательнее, чем обычно. Разумеется, в период кормления грудью нужно отказаться от диет для похудения. Рекомендуется отказаться и от монодиет, так как употребление одного и того же продукта в течение всего дня может спровоцировать аллергическую реакцию у малыша. Не стоит и переедать, ведь это обязательно отразится на фигуре.

Режим питания в период грудного вскармливания

Сбалансированное питание кормящей матери

В период кормления ребенком грудным молоком нет особой необходимости отказываться от каких-либо продуктов. Правильнее будет разбить дневной рацион на небольшие порции и питаться по 5-6 раз в сутки, но понемногу. Лучше ограничить количество сладкой, жирной и острой пищи, а так же газированных напитков. Несомненную пользу принесут каши, фрукты и овощи, молочные продукты.

Сбалансированное питание кормящей матери

Не секрет, что основными элементами правильного питания являются такие вещества, как белки, жиры и углеводы.

Белки представляют собой строительный материал нашего организма, а так же выполняют защитные функции и обеспечивают высокий иммунитет. Поэтому кормящей матери так важно употреблять достаточное количество белков. Полезнее всего в этом плане будут яйца, мясо и рыба, молочные продукты.

Углеводы служат источником энергии для организма. Хорошими источниками углеводов станут для вас хлеб, овощи и фрукты, каши, зелень и ягоды. Достаточное употребление этих продуктов поможет обеспечить организм малыша силой и энергией для выполнения всех жизненных функций. Избегать стоит лишь легкоусвояемых углеводов. Излишнее их употребление может привести к вздутию живота у ребенка, а кормящая мама неизбежно прибавит в весе.

Важное значение в питании играют и жиры. Количество их должно составлять не более 25% от всего дневного рациона. Лучше отказаться от жиров в виде жареной пищи, жирного мяса и молока с повышенной жирностью. Лучшим вариантом будут растительные жиры и рыба.

Витамины и микроэлементы – важные составляющие питания

Для полноценного питания рацион кормящей матери должен включать такие продукты, как ягоды, овощи, фрукты, зелень, свежие соки.

В осенне-зимний период источником витаминов могут стать замороженные фрукты и ягоды, настой шиповника, компот из сухофруктов. Не лишним будет курс витаминов для кормящей матери.

Недостаток микроэлементов может привести к развитию малокровия и другим патологиям. Богатыми источниками микроэлементов являются молочные продукты, рыба, мясо.

Напитки в рационе кормящей матери

Идеальным напитков для кормящей матери является обычная питьевая вода. Однако, ни в коем случае это не должна быть водопроводная вода, так как ее употребление грозит заражением болезнетворными бактериями. Лучше всего покупать негазированную минеральную воду или использовать фильтр для воды.

На весь период кормления вашими врагами должны стать сладкие газированные напитки. Все они содержат большое количество различных добавок, красителей и консервантов. Разумеется, их прием не скажется благотворно на здоровье малыша.

Лучше ввести в рацион свежевыжатые соки. Однако в первые месяцы кормления лучше не употреблять томатный, виноградный и цитрусовые соки чтобы избежать возможной аллергической реакции у грудничка.

Обязательным во время кормления должно стать употребление молока и кисломолочных напитков. А вот крепкий чай или кофе лучше исключить из рациона.