Комплекс упражнений для снижения веса

Комплекс упражнений для снижения веса

Практически все, кто имеют лишний вес ({{4679}}), жалуются на недостаток времени для посещения фитнес клубов, стадионов, спортзалов. Это является обычной отмазкой для того чтобы ни чего не делать. Основной ошибкой всех кто хочет похудеть является попытка установить фиксированные рамки собственных достижений. Задается цель: “Сброшу несколько килограмм и хватит”. Но физические упражнения должны проходить на постоянной основе, а не периодически. Иначе, эффект от них будет кратковременным и бессмысленным. Отсутствие тренажеров не может быть причиной прекращения занятий спортом. Существует множество различных упражнений, которые позволяют прокачать все группы мышц и убрать тем самым жир с проблемных мест.

Подготовка

Перед началом занятий нужно приготовить: напольный коврик, гантели разборные или две обычные бутылки с водой, обруч гимнастический, удобная одежда, которая не будет сковывать движений. После того как комната будет хорошо проветрена, а время после приема пищи составляет как минимум два часа, можно приступать к занятиям.

Физическую нагрузку нужно начинать с легкой разминки продолжительностью в 3-5 минут. Потом выполняются любые простые упражнения: махи ногами, приседания, отжимания, наклоны, отжимания и т. д. Все упражнения должны выполняться в быстром темпе. Таким образом, обеспечивается быстрое и эффективное сжигание калорий. А по окончанию тренировки следует сделать растяжку.

Увеличение нагрузок

После трех недель интенсивных занятий, нагрузка должна увеличиваться. Что, в противном случае, приведет к снижению продуктивности занятий. Так же неплохо было бы сменить комплекс упражнений. Это исключит вероятность привыкания мышц к однотипным движениям и увеличит их рост.

Для отработки проблемных мест на теле имеет смысл применять группы упражнений, усиливающие нагрузку на отдельно взятые участки. Кроме того, питание должно стать рациональным и обеспечивать организм только необходимыми для жизнедеятельности элементами. Чтобы добиться этого, нужно исключить из рациона сладкое, мучное и жирное. Отличным решением будет введение разгрузочного дня. Также не повредят регулярные прогулки на свежем воздухе или ежедневные пробежки.

Автор: Екатерина Свешникова