Секреты похудения

(http://girllportal.ru/wp-content/uploads/2013/01/secret.jpg)Предлагаем вашему вниманию десять секретов, выполняя которые вы сможете похудеть.

Больше движения

«Движение – это жизнь». Ваша физическая активность может быть любого типа: бег по утрам, утренняя гимнастика и просто упражнения.

Главное, соблюдайте следующие принципы:

  1. — регулярность активности не менее трех раз в неделю;
  2. — длительность, не менее сорока минут;
  3. — соблюдайте адекватность нагрузки, то есть, прекращайте заниматься, если вы устали.

Едим пять — шесть раз в день

Существует парадокс – наш организм, если мы мало едим, начинает откладывать жир на запас. В сутки должно быть три приема пищи и два перекуса. Питание должно быть богатое витаминами и нутриентами, но содержать мало калорий.

Белковый завтрак

На завтрак полезно есть белковую пищу. Подойдет завтрак из омлета, творога, йогурта. Полезно вместо завтрака сделать протеиновый коктейль.

  • На завтрак хороши различные фрукты.
  • Ограничьте углеводы
  • Меньше употребляйте легкоусвояемые углеводы – хлебобулочные изделия и мучные продукты.
  • Как говорится: «Пять минут во рту, один час в желудке и всю жизнь на бедрах».

Ограничьте жиры

Употребление жиров снизьте до тридцати граммов в сутки. Но не исключайте совсем из рациона. Ешьте сало, колбасу, сливочное и оливковое масло, они пополнят запас жиров.

Больше пейте

Вода важнее, чем еда. Для взрослого человека необходимо полтора – два литра в сутки. Пьем такие жидкости, как морсы без сахара, чистую воду и разбавленные соки.

Употребляйте пищевые волокна

Пищевые волокна могут быть в виде клетчатки растворимой или нерастворимой. Употребляйте в пищу каждый день два печеных яблока, или пятьсот — шестьсот грамм сырых разных овощей, или ложку отрубей, или Биологически Активную Добавку «Пищевые волокна».

Корректируйте наличие витаминов и минералов

  1. Нужные для организма минералы и витамины должны поступать в организм с пищей или в виде Биологически Активных Добавок.
  2. Последний раз едим за четыре часа до сна
  3. Если есть перед сном, то организму будет тяжело переваривать пищу.

Меньше стрессов

Старайтесь не нервничать, избегайте неприятностей. И меньше запрещайте себе что-либо, в том числе и продукты. Не смотря на то, что некоторые продукты вам есть не желательно, если хочется, то ешьте, только в небольших количествах.

Соблюдая эти секреты, вы заметите, как ваш вес будет приходить в норму.