Тренировки для снижения веса

Тренировки для снижения веса

Для некоторых людей, которые пытаются сбросить лишние килограммы и придать рельеф своей фигуре необходима аэробная нагрузка. Положительным эффектом аэробных тренировок является увеличение выносливости, укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение психологического состояния.

Но не только тренировки улучшают жизнедеятельность человека и борются со стрессом. Помимо них надо еще придерживаться определенной диеты, принимать разное спортивное питание или же фармакологию.

Количество тренировок

Начинать тренироваться надо с 3-х раз в неделю и постепенно доводить доводить количество тренировок 1 раз в день. Что касается время тренировки, то лучшим будет проводить тренинг утром, так как в это время активизируются гормоны: катехоламин и глюкокортикоид. К тому же, если заниматься утром, то энергии будет расходоваться на 20% больше, в отличии от занятий в вечернее время.

Большое значение в тренировках играет их интенсивность. Чтобы измерить интенсивность, достаточно померить пульс. Он должен быть не менее 120 ударов в минуту. Через некоторое время частота пульса повысится до 140 ударов в минуту. Для хороших результатов начинать тренировку надо медленно и постепенно увеличивать её темп, но конец тренировки должен проходить тоже в низком темпе. Стоит учесть, что для сброса лишних килограммов заниматься надо только аэробными нагрузками, так как тренинг на силу сжигает в 2 раза меньше калорий.

Виды аэробной нагрузки

Бывает несколько видов аэробной нагрузки. Первым видом является бег. Этот вид является и самым действенным для снижения веса ({{4930}}), к тому же не нужны какие-то дополнительные тренажеры. Вторым видом является быстрая ходьба. Данный вид нагрузки рассчитан для тех, у кого проблемы с позвоночником или нижними конечностями ({{4899}}). Но чтобы похудеть от быстрой ходьбы, то надо за 1 минуту делать не менее 120 шагов. Третьим видом является плавание. Этот вид нагрузки является самым гармоничным, так как укрепляет мышцы спин, при этом исключается нагрузка на позвоночник.

Существуют более подвижные виды: футбол, баскетбол. А для более рельефного вида талии следует начать делать пресс.

Автор: Екатерина Свешникова