Упражнения для похудания

Упражнения для похудания

Раскрытие эффективности похудения в домашних условиях

Любая женщина желает выглядеть молодой и привлекательной. Для этого она готова на всё: отказаться от калорийной пищи, придерживаться здорового образа жизни, ходить в фитнес-центры, Однако им не всегда удаётся выделить время, чтобы поехать в ближайший центр. В этом случае к вам на помощь приходит домашние фитнес упражнения

Очень важно грамотно подобрать упражнения, которые будут максимально способствовать похудению.

Подбор упражнений

Для начала необходимо настроиться на похудение, поставив перед собой определённую цель.

Режим домашних занятий

Необходимо заниматься не реже чем через день. Оптимальным временем считается отрезок времени с 11.20 до 13.20 и с 17.10 до 19.10. В нашем случае большое значение имеет регулярность занятий и правильный настрой на тренировки.

Спортивные приспособления для занятий дома

Вам пригодятся гантели весом от 2 до 14 кг., узкая скамья, специальный коврик и удобная спортивная одежда из натуральных тканей. Также не будет лишним утяжеленный гимнастический обруч.

Начнём упражнения

Перед началом упражнений необходимо как следует размяться, это необходимо для разогрева мышц, для их полноценной работы.

Следует начать упражнения для похудения с трехминутного бега на месте, высоко поднимая колени. Затем следует выполнять интенсивные наклоны в разные стороны, с рассчётом по 2 минуты в каждую сторону. Заканчивайте разминку необходимо упражнениями для рук (5-7мин). К примеру, вращайте плечами, локтями и кистями рук.

Основные упражнения

Рекомендуется начать занятия с упражнений для ягодиц и бёдер. Это поможет избавиться от лишние килограмм в этих зонах.

Приседания. За один подход постарайтесь сделать двадцать приседаний. При этом держите ноги на ширине плеч, поставив руки на талию и глубоко приседая, делайте глубокий выдох, а, при выпрямлении — вдыхайте. Данное правило применяйте и на последующих упражнениях. Во время приседаний держите спину прямо. Начните с одного подхода, а затем увеличьте их количество до трех. Со временем можете выполнять это упражнение с гантелями.

Выпады. Другим полезным упражнением являются выпады (шаги) каждой ногой вперед. Вам потребуется сделать широкий шаг вперед одной ногой, а колено другой ноги должно коснуться коврика на выдохе. Вернитесь в исходное положение и сделайте глубокий вдох. Ноги чередуйте, руки держите на талии. В каждом подходе – 12 выпадов, постепенно удвойте их количество, а количество подходов увеличьте до 3.

Улучшение формы груди. По мере худения мышцы слабеют, так что их нужно укреплять. Для этого опуститесь спиной на скамейку и возьмите гантели. На вдохе – разведите руки в стороны, а вот на выдохе – сведите их за головой. Один подход — 12 упражнений.

Упражнение на мышцы пресса. При помощи этого упражнения убираем сантиметры с области талии, и укрепляем мышцы живота. Опуститесь спиной на коврик так, чтобы вы могли схватиться за неподвижный предмет, вытянув руки над головой. Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их высоко над головой. Опустите ноги, вдохните и повторите упражнение.

Упражнение на верхние мышцы пресса. Зафиксируйте ступни и согните ноги в коленях. Вам необходимо приподняться, оторвав лопатки от пола. Не забывайте постепенно увеличивать количество подходов.

Гимнастический обруч. С помощью обруча вы сможете сжечь жир в области талии и ягодиц, улучшить обмен веществ. Вращайте обруч минимум 10 минут. Выполняйте это упражнение непрерывно, Если обруч упал – начните упражнение заново.

Через месяц вы сможете добавить к этим упражнениям другие, о которых вы узнаете в других статьях

Основные моменты

Настрой, настрой, и ещё раз настрой. Только позитивный настрой поможет вам стать обладательницей именно тех форм, которые вы пожелаете.

Также вы должны чаще бывать в лесу или парке и правильно питаться. Питание должно содержать большое количество овощей и фруктов. Вы должны минимизировать употребление мучных и жирных изделий.

Устраивайте себе разгрузочный день раз в неделю.

При соблюдении всего вышеперечисленного, результат ваших тренировок будет заметен уже через 3-4 недели. Удачи вам.