Составляем программу по фитнесу

Наверняка, никто не начинает активно заниматься фитнесом просто от того, что появилось немного свободного времени. Часто бывает с точностью до наоборот — времени свободного катастрофически не хватает, а похудеть нужно как можно быстрее.

И люди идут в спортивный зал и начинают там чем-то заниматься. А со временем замечают, что результатов-то никаких и нет. А вот чтобы подобного не произошло, лучше заранее составить для себя подробный план для занятий фитнесом.

Во-первых, определите свои наиболее слабые места: что в наибольшей степени вас не устраивает в собственной фигуре. При этом непременно учитывайте и склад своего характера, и общую физическую подготовку. Сможете ли вы заниматься в одиночку или вам нужны занятия в группе? Сможете ли вы сосредоточиться на тренировках или вам больше подойдут игровые занятия? Именно от этого будет в последующем зависеть ваш выбор: пилатес или латина, тренажерный зал, где есть горнолыжный тренажер, или аэробика, йога или стрип-дэнс. Вариантов масса. Не знаете, что выбрать? Вам, наверняка, поможет определиться опытный тренер.

Выбрав подходящий именно вам вид фитнеса, можно составить поминутный план своих будущих занятий. Естественно, на групповых занятиях под присмотром инструктора все продумают за вас. А в случае, если вы занимаетесь дома или в зале самостоятельно, не забывайте об определенных правилах.

Свою тренировку начинайте с легкой разминки в течение семи-десяти минут. Силовая же часть начинается, как правило, с проработки основных проблемных зон. Уже в самом конце занятия выполняются упражнения, направленные на остальные группы мышц. Вы целенаправленно работаете над своим прессом? Тогда во второй половине занятия делайте упражнения для спины и ног. Общее количество подходов за 1 тренировку — не более 25, причем, в каждом подходе — до 10 повторов. Не перестарайтесь: чем больше ваш вес, тем меньшее количество повторов вам лучше делать. В конце тренировки не поленитесь потратить буквально 5 минут, чтобы выполнить упражнения на растяжку.

Если для вас не разработаны персональные тренировки, заведите личный дневник тренировок. Сюда записывайте, какие упражнения вами выполнялись, и сколько подходов было сделано. Регулярно измеряйте объем талии и бедер, вес и другие параметры. Таким образом, вы сможете понять, идут ли вам на пользу получаемая силовая нагрузка и упражнения. Учтите, что план тренировок необходимо менять примерно раз в 2 месяца. В этот период ваши мышцы успеют привыкнуть к получаемой нагрузке, в то время как болевые реакции на порядок снизятся.