Бессонница не приговор, а повод с ней бороться

Ни для кого не секрет, что здоровый и по возможности продолжительный сон делает женщину красивее и продлевает молодость. А что делать, если сон не идет?

Кому не знакома ситуация, когда устав за день, только и мечтаешь о мягкой подушке и крепком сне. И как только ложишься спать – желание остается, а сон никак не наступает.

Есть несколько простых советов, следуя которым вы сможете быстро засыпать каждый день.

 Совет первый. Физические упражнения.

Бессонница – это заболевания. И, как многие заболевания, она лечится при помощи физических нагрузок. За несколько часов до сна сделайте простые физические упражнения наподобие утренней зарядки.

 Совет второй. Принимайте солнечные ванны.

Причиной бессонницы может быть и сбой внутренних часов организма. Чтоб настроить свои «часы», постарайтесь принимать солнечные ванны. Подставьте под солнечные лучи лицо и руки. Хорошо, если у вас будет такая возможность в период до полдевятого утра.

 Совет третий. Боремся с дневными стрессами.

Навязчивые мысли, которые мешают заснуть, могут быть спровоцированы накопленными за день стрессами. Постарайтесь в течение дня держать себя в руках и не реагировать на внешние раздражители.

 Совет четвертый. При надобности – вздремните.

В дообеденное время вы можете позволить вздремнуть минут 30. Но, ни в коем случае не позволяйте себе этого после обеда, иначе окончательно собьете ритм регулярности ночного сна.

 Совет пятый. Питайтесь правильно.

Постарайтесь не есть и даже не перекусывать минимум за 2 часа до того, как планируете ложиться спать. За 6-7 часов до сна исключите или уменьшите потребление кофеина и алкоголя. После обеда употребляйте поменьше жидкостей.

 Совет шестой. Режим, температура и электроприборы.

Постарайтесь избавиться от всех возможных электроприборов в той комнате, где вы спите. По возможности немного понижайте температуру в спальне. И главное – придерживайтесь режима. Приучите себя закрывать глаза в одно и то же время. Это не только поможет вам вовремя засыпать, но и лучше высыпаться.