Как легко проснуться утром?

2932014_009 (http://girllportal.ru/wp-content/uploads/2014/03/2932014_009.jpg)Утренний звон будильника вам кажется пыткой, а оторвать голову от подушки не представляется возможным? Для тех, кому утренний подъем дается тяжело, есть несколько советов, которые помогут проснуться быстро и в хорошем расположении духа.

Приглушите свет

Чем ярче свет, тем меньше вероятности, что вам удастся быстро и легко заснуть (http://life-ok.ru/kak-bystro-usnut-i-horosho-vyspatsja/» target=»_blank). Биологические часы не дадут уснуть, если в квартире будет гореть яркий свет. Нервная система должна успокоиться, поэтому сразу после ужина лучше отрегулировать уровень освещения, сделав его более приглушенным.

Бегайте перед сном

Отличным средством от бессонницы станет вечерняя пробежка. Не нужно совершать длительные забеги, достаточно всего лишь получаса. Главное, не забудьте разогреть мышцы, чтобы не произошло неприятных растяжений.

Откажитесь от аспартама

Лучше отказаться от любых продуктов с аспартамом. Диетическая газировка или сахарозаменители легко могут вызвать у вас бессонницу. Всё дело в том, что во время распада аспартам представляет собой комбинацию, в которой 50% — это фенилаланин, 40% — это аспарагиновая кислота, и еще 10% — это метанол. Фенилаланин существенно снижает уровень серотонина, влияющий на сон. Помимо этого фенилаланин нарушает гормональный баланс и метаболизм.

Не наедайтесь перед сном

Последний прием пищи должен состояться за два-три часа до сна. При этом лучше всего ужинать белковой пищей. Она хорошо насыщает, и в результате человек будет хорошо и долго спать, без ночных вылазок к холодильнику. На ужин хорошо подойдёт домашний сыр, йогурт, творог. Эти продукты содержат такое вещество как триптофан – это аминокислота, из которой синтезируется серотонин. А он в свою очередь отвечает за хорошее настроение.

Ложитесь раньше

Чтобы утром вам было легче вставать, ложитесь спать каждый день на пятнадцать минут раньше, и на пятнадцать же минут раньше просыпайтесь. Эта методика работает гораздо эффективней, нежели рекомендации о том, что нужно ложиться спать раньше на целый час. Поменять привычки таким кардинальным способом вряд ли удастся, лучше действовать постепенно – эффекта будет гораздо больше.

Перед сном съедайте киви

Этот фрукт является источником витамина С (http://antale.ru/v-kakix-produktax-bolshe-vsego-vitamina-c/» target=»_blank). Съеденный до сна, он существенно улучшает качество сна, и кроме того, способствует более легкому пробуждению. Связано это с тем, что в киви высокое содержание антиоксидантов, а также компонентов, которые стимулируют выработку серотонина.